Protein luôn là một chất dinh dưỡng đặc biệt phổ biến với các vận động viên vì vai trò của nó trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Thật vậy, các vận động viên cần tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu protein chất lượng cao trong chế độ ăn của họ. Tuy nhiên, trong khi protein cần thiết để xây dựng lại và sửa chữa cơ bắp, nó không phải là nhiên liệu chính và tiêu thụ nhiều protein hơn những gì cơ thể có thể sử dụng sẽ không mang lại cho các vận động viên cơ bắp lớn hơn và khỏe hơn. Trong khi nghiên cứu cho thấy rằng các vận động viên cần protein cao hơn để hỗ trợ quá trình sửa chữa và phát triển cơ, hầu hết các vận động viên đã tiêu thụ nhiều protein hơn mức cơ thể có thể sử dụng. Sử dụng các công thức sau đây làm hướng dẫn để đảm bảo lượng protein thích hợp được đưa vào chế độ ăn uống của bạn.

daily protein recommendations
protein requirements in grams per pound of body weight
protein content of commonly consumed goods

Tham khảo: https://www.usada.org/athletes/substances/nutrition/proteins-role-as-a-team-player/

Please follow and like us:
error0
fb-share-icon20
Tweet 20
fb-share-icon20

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial
error

Enjoy this blog? Please spread the word :)